[...] :-)) Kto wie może dorobię się talii Esther ;-) Jak se jeszcze wytnę to i tamto %-) Fajne jest w nim też to, że z takimi ciężarami będę mogła coś wykombinować awaryjnie w domu, jakbym nie dała radę ściągnąć na siłkę. Mam już wszak doświadczenie ze zgrzewką %-) Obli takiej ławeczki do przyciągania wyciągu dolnego u nas akurat nie ma. Bo chyba [...]
[...] usztywnieniem nadgarstka przy ćwiczeniach. Mordercą okazał się, o dziwo, brzuch, który odpowiednio palił po 2 serii. - seria 4 ciężko. Jednak muszę stwierdzić, że trening w domu nie daje aż takich efektów. Najgorzej, poza brzuchem, poszły tricepsy, które przy 35kg stwierdziły, że nie zrobią 10 powtórzeń, ale jakoś się udało chyba tylko siłą [...]
Poszłam biegać. Wcześniej w domu rozciąganie i krótka rozgrzewka. Na początku ostrożnie i powoli krótkim krokiem, dobiegłam do lasku i zrobiłam trzy szybsze odcinki 200m po asfalcie (dobre miejsce do interwałów i kawałek trzeba dobiec, to od razu rozgrzewka wychodzi) i wróciłam do domu w tempie konwersacyjnym. Akurat 5 km mi wyszło w sumie. Noga [...]
W końcu bieżnię wypróbowałam. Pobiegłam z młodym, bo nie chciał w domu z mężem zostać.. Wnoszę, że 200m, bo tyle mi wychodzi z odcinków. Rozgrzewkowo na miejsce 1 km. Później 2x200 (4:55/5:13) i odcinki: 100m szybko (4:15/4:30) i wolno (5:30/6:00) i tak 6x, później 3x 200 tempo narastające: 6:00/5:00/4:40 i podbiegi na podjeździe na kładkę 4x i [...]
Posilek potreningowy : bialko + ryz lepiej zjesc od razu po treningu ( czyli wziasc sobie na silownie i po treningu je zjesc, czy spokojnie dojsc do domu i tam zjesc ?;> ( wracam do domu jakies 30 minut) Czy jeszcze inaczej ... wypic bialko po treningu a w domu jak przyjde zjesc ryz?
[...] 750 +/- kcal mniej. 5 treningów zostaje. Cardio nie dodaje. Wrzuce może jakiś trening sw 1/2x w tygodniu i to będzie moje cardio na redukcji, ale to później. Jak będę w domu, to jeszcze wrzucę foty z końca masy. Ogólnie to tak, barki poszły na plus, trochę łapy i klata na pewno, widać to głownie na ostatnim zdjęciu, poza tym w klacie jakieś [...]
[...] według mnie na obecną chwilę, co więcej jest on równie jak nie bardziej ważny niż cardio czy tam interwały które dodajmy. Ostatnio pojawił się nowy nabytek u mnie w domu > Bieżnia, więc jak nie mam okazji pochodzić więcej w dany dzień, to dobijam kroki na niej, na jakiejś małej prędkości typu 6 km/h (skupiam się żeby było te 11 tysięcy [...]
Trening siłowy głównie w domu, choć kiedyś jeździłam do Platinum Fitness Club i być może tam wrócę,a potem do Nice Lady Fitness. Teraz szkoda mi czasu na dojazdy, skoro mam sprzęt w domu. Co do biegania to Łazarz, poboczne drogi na których nikt mnie nie widzi jak łapię zadyszki :)
Fajne to sushi :) az mi slinka pociekla :) W domu robie sam ale kuzwa bogactwo ryby w Twoim jak widze kupnym zestawie powala. 4 czy 5 rodzajow ryby tam jest ? Tunczyk, maslana i losos to rozpoznalem i krewetki ale ta srebrna to co to ? Tez chetnie obejrze wiecej filmikow z Japonii wiec smialo wrzucaj - w koncu dziennik treningowy tylko z [...]
[...] wody mozna uzyc mleka.) Potem do blendera twarog, rozpuszczana i przestudzona zelatyne, slodzik i dodatki. Zmasakrowac to blenderem, przelac do miski, do lodowki i po 1 - 2 h jest ptasie mleczko. Mozna zrobic polewe z czekolady gorzkiej jak ktos chce. Dam foto swojego jak bede w domu. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-04-06 05:15:31
[...] smietane albo chudy twarog z oliwa/olejem lnianym (wiem, wiem... upierdliwy jestem ale dla mnie Piatnica to wyjscie alternatywne gdzy nie mam czasu/ochoty sniadania w domu przyszykowac) w 3 posilku nie masz sensownego zrodla bialka (pieczarki jako dodatek tak ale nie jako glowne zrodlo), dodaj jakiegos mieska, wedliny itp. otreby to dla [...]
Mam ferie, Mazowieckie pozdrawia :-) Burpreesy miałem włączyć ale na pewno nie u mnie w domu, sufit mam nisko. Cien to już sam na sobie musisz sprawdzić, ja w wannie plułem flegmą, a jestem zdrowy, więc sam sobie odpowiedz czy jest mocna %-)
[...] schudło, dzisiaj babcia, tylko ja i centymetr krawiecki wokół pasa tego nie widzimy :)) Obstawiam 80 z małym haczykiem. Białko 180-190, tłuszcze 60g, węgle reszta - obecnie wychodzi 250g. Dzisiaj jeszcze obetnę do 2200 bo mam okropne DOMSy na całych nogach i prostownikach, więc co najwyżej tabatę w domu zrobię i to chyba w dodatku nie na czczo.
Dzisiaj o 13 na mieście 5 serii dipsów (w miarę lekko, nie do załamania), wieczorem w domu: Głębokie pompki na krzesłach przerwy między seriami równo 1 minuta 6 x CC x 10 CC x 7 Cuban press mały talerz do ręki 4 x 15 pakiet na brzuch chyba powinienem już zmienić, ale ciągle walę ten sam https://www.youtube.com/watch?v=mGKifhqa-80
co mi polecicie teraz zjeść? głodny jak dzik jestem poszukam w kuchni sfd przydałaby mi się taka malinowa w domu ja jak zaczynałem 3 miesiące temu to 30kg seria ale wcześniej byłem gupi i przez ROK chodziłem z kolegami na siłkę i podnosiliśmy maxa i parę razy mniejsze ciężary może po prostu źle ćwiczę klatkę w wl płasko jest 6,5,5,5 50kg bez [...]
[...] stojąco." Wiem ;) "niewiem nierobiłem act, robiłem zato a6w po treningu jakieś 4-5 godzni w domku." Po pierwsze ABS nie ACT ;) Po drugie problem w tym, że w domu robić nie mogę, a przynajmniej nie w oryginalnej formie, bo potrzebny jest drążek, którego w domu nie mam. Po treningu nie wiem czy dam radę jeszcze brzuch męczyć. [...]
[...] masz zjeść porządne śniadanie - jabłko ma dużo fruktozy, możesz zjeść ale uważaj, bo już z owocami nie bedziesz mogła poszaleć. Moze być też średni banan (ma ok 120g) - w domu już jesz normalny, pelnowartościowy posiłek(BTW), najlepiej go zjeść do godziny po treningu -warzyw nie wliczać ale jeść duuużo, min 750g - na kolecje mozesz ześc [...]
[...] bardzo dobry, aczkolwiek mocy już trochę mniej, najwięcej problemów w wyciskaniu hantli w 1-2 ostatniej serii. W żołnierskim po zmianie ustawienia łokci, gdzie zawsze odchodziły bardzo na boki, teraz trzymam bardziej przy ciele i wypchnięte do przodu, to barki palą ! Dziś off, może się wypogodzi na bieganie, a jak nie to zrobię obwody w domu.
[...] jak normalny wypoczynek w nocy... Człowiek całkiem inaczej nastawiony do życia. Wpiska na szybko bo zaraz trzeba się zbierać. Standardowo sobota wolna więc porządki w domu, sprzątanie autka i godzina opalania %-) Taki pyszny omlet dziś wyjątkowo zrobiłem: 4 jaja 5g kako Białko 15-20g + mleko Masło orzechowe 15g Sos karmelowy zero Czernice [...]
snorri1 / Dziennik osobnika biurowego
